Le Test de Cooper est familier pour beaucoup d’athlètes, mais certains comme des débutants ne le connaissent pas forcément. Cet article a pour but d’expliquer en quoi il consiste et pourquoi il est important dans le monde du sport ?
Qu’est-ce que le Test de Cooper ?
Le test de Cooper est un moyen simple d’établir un diagnostic de la performance un sport d’endurance tel que la course à pied. Il permet de vérifier le niveau de forme physique sans devoir passer des examens médicaux complexes. Le résultat permet au coureur d’obtenir une première évaluation de son niveau actuel d’endurance et de condition physique. Pour les sportifs de haut niveau, il est même possible d’estimer l’apport maximal en oxygène sur la base de la distance parcourue dans le temps.
Il est accepté comme forme traditionnelle de diagnostic de la performance aussi bien dans l’armée que dans les écoles et les clubs.
En quoi consiste le test de Cooper ?
La personne qui souhaite passer le test de Cooper court pendant exactement 12 minutes sur une piste de 400 mètres. Pour les examens très importants tels que les tests d’aptitude professionnelle, la température et l’humidité extérieures sont également prises en compte. La température doit être comprise entre 20 et 25 degrés et l’humidité ne doit pas dépasser 70%. Après la course, la distance parcourue est mesurée et comparée aux tableaux de score de Kenneth Cooper.
Historique du Test de Cooper
Le Dr. Kenneth H. Cooper, médecin de l’armée américaine, a introduit le test qui porte son nom dans les années 60. À l’âge de 29 ans, il a constaté une baisse de ses performances et s’est mis à pratiquer davantage de sports. Alors qu’il était encore dans l’US Air Force, Kenneth Cooper a développé des méthodes, notamment des tableaux de score, pour mesurer la condition physique et la rendre comparable.
Il l’a conçu dans le but de mesurer rapidement et précisément la condition physique générale d’un individu. Depuis, il est devenu un standard dans de nombreux domaines, du sport professionnel à l’éducation physique scolaire.
À qui s’adresse le Test de Cooper?
Le Test de Cooper est un excellent outil pour les sportifs de tous niveaux. Que vous soyez un athlète professionnel cherchant à affiner votre entraînement ou que vous cherchiez à retrouver la forme, ce test peut vous fournir des informations précieuses sur votre condition physique et vous aider à établir des objectifs réalistes et mesurables.
Interprétation des résultats du Test de Cooper
Les résultats du Test de Cooper peuvent être interprétés en utilisant une série de tableaux qui classent les performances en fonction de l’âge et du sexe.
Tableau du test de Cooper pour les hommes
| Percentile | 20-29 ans | 30-39 ans | 40-49 ans | 50-59 ans | 60+ ans |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 2,78 | 2,74 | 2,64 | 2,51 | 2,38 |
| 80 | 2,64 | 2,58 | 2,46 | 2,32 | 2,19 |
| 70 | 2,58 | 2,48 | 2,35 | 2,21 | 2,06 |
| 60 | 2,46 | 2,38 | 2,27 | 2,13 | 1,98 |
| 50 | 2,40 | 2,32 | 2,19 | 2,06 | 1,90 |
| 40 | 2,32 | 2,22 | 2,13 | 2,00 | 1,84 |
| 30 | 2,26 | 2,16 | 2,06 | 1,94 | 1,78 |
| 20 | 2,14 | 2,06 | 1,97 | 1,84 | 1,68 |
| 10 | 2,03 | 1,94 | 1,87 | 1,74 | 1,52 |
Tableau du test de Cooper pour les femmes
| Percentile | 20-29 ans | 30-39 ans | 40-49 ans | 50-59 ans | 60+ ans |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 2,46 | 2,32 | 2,26 | 2,06 | 2,06 |
| 80 | 2,32 | 2,21 | 2,11 | 1,94 | 1,89 |
| 70 | 2,19 | 2,13 | 2,00 | 1,87 | 1,81 |
| 60 | 2,13 | 2,03 | 1,94 | 1,81 | 1,71 |
| 50 | 2,06 | 2,00 | 1,87 | 1,76 | 1,65 |
| 40 | 2,00 | 1,94 | 1,81 | 1,70 | 1,58 |
| 30 | 1,94 | 1,86 | 1,76 | 1,63 | 1,55 |
| 20 | 1,86 | 1,78 | 1,68 | 1,57 | 1,50 |
| 10 | 1,76 | 1,68 | 1,62 | 1,49 | 1,42 |
Analyse des résultats sur base des tableaux
Pour les sportifs normaux : à partir de 20 à 29 ans, un très bon résultat au test de Cooper est de 2.800 mètres ou plus (pour les hommes) et de 2.500 mètres ou plus pour les femmes. Un très mauvais résultat dans cette tranche d’âge serait inférieur à 1 900 et inférieur à 1 700 mètres.
Il est important de se rappeler que ces tableaux ne sont qu’un guide, et que la mesure la plus importante est l’amélioration personnelle.
Conseils pour améliorer votre performance au Test de Cooper
Améliorer votre performance au Test de Cooper nécessite une approche holistique qui inclut l’entraînement spécifique, une bonne nutrition et un repos adéquat.
Plan d’entraînement pour le test de Cooper
Alternez courses d’endurance et d’entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles vous permet de développer une sensation de vitesse pour le test de Cooper. Lors du test, il est en effet très important de ne pas partir trop vite, mais de ne pas non plus rester en dessous de ses possibilités. L’entraînement par intervalles est structuré comme suit :
- Le premier jour d’entraînement, vous courez sept fois deux minutes. Entre chaque intervalle, vous marchez une minute.
- Une semaine plus tard, vous allongez les phases de course et réduisez les pauses de marche. Mais restez à peu près sur la durée d’un test de Cooper, c’est-à-dire 12 minutes.
- Vous augmenterez ainsi chaque semaine jusqu’à ce que vous puissiez courir la distance du Cooper Test sans problème.
La course d’endurance améliore également la condition physique. Vous devriez également faire une course d’endurance une fois par semaine. Il est recommandé d’alterner les courses de moyenne et de longue distance au cours des six semaines. L’effort doit augmenter chaque semaine. La première semaine, la course doit durer 20 minutes, puis augmenter de cinq minutes par semaine au cours des semaines suivantes. Quatre jours avant le test de Cooper, une course de 40 minutes ne devrait plus poser de problème. Les trois jours précédant le test de Cooper, il est conseillé de ne pas faire d’exercice afin d’être le plus performant possible lors du test lui-même.
Test de Cooper ou VMA pour tester votre condition physique ?
Le test de Cooper et la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sont tous deux utilisés pour évaluer la condition physique d’un individu, en particulier sa capacité cardiovasculaire.
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse à laquelle un coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2 max), c’est-à-dire son aptitude à consommer, transporter et utiliser l’oxygène pendant l’effort. Elle est généralement mesurée en km/h. La VMA est considérée comme un indicateur de performance clé pour les courses de longue distance.
Le test de Cooper et la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sont tous deux utilisés pour évaluer la condition physique d’un individu, en particulier sa capacité cardiovasculaire.
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse à laquelle un coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2 max), c’est-à-dire son aptitude à consommer, transporter et utiliser l’oxygène pendant l’effort. Elle est généralement mesurée en km/h. La VMA est considérée comme un indicateur de performance clé pour les courses de longue distance.
Conclusion
La grande force du test de Cooper est qu’il permet d’évaluer de grands groupes en un seul passage. En raison de la conception du test, il est moins adapté aux sujets inexpérimentés et présente des faiblesses en termes de validité. Le résultat du test de Cooper est la distance parcourue et une estimation calculée de la VO2max. La fréquence cardiaque peut bien sûr être mesurée pendant le test et utilisée pour l’évaluation.
Le Test de Cooper peut être un formidable outil pour aider tous les sportifs à comprendre et à améliorer leur condition physique. Quel que soit votre niveau actuel, en prenant le temps de vous préparer, de passer le test et d’interpréter vos résultats, vous pouvez obtenir des informations précieuses qui vous aideront à atteindre vos objectifs sportifs. Alors, pourquoi ne pas essayer le Test de Cooper dès aujourd’hui ?