Vous avez 35 ans, 40 ans ou même plus de 50 ans et vous souhaitez reprendre le sport. Le jogging est souvent le premier choix qui vient à l’esprit car la course à pied peut être pratiquée partout sans contrainte de matériel.
Pour que l’expérience soit positive, vous devez bien vous préparer car les risques de blessures en refaisant du sport à partir d’un certain âge sont plus élevés.
Une étude montre les risques de reprendre la course à pied après 35 ans
Cette étude s’intéresse au sujet suivant : « Avantages et risques de la course d’endurance chez les coureurs vétérans ».
Elle examine les bénéfices et les risques de la pratique de la course d’endurance chez les coureurs vétérans. Elle souligne que de plus en plus d’adultes âgés de 35 à 55 ans s’adonnent à des sports d’endurance tels que la course à pied, le cyclisme et le triathlon, sans avoir une expérience sportive préalable. Cela expose ces personnes à des risques pour leur santé, tels que les blessures, les problèmes cardiovasculaires et les risques psychosociaux.
Les avantages de cette pratique sportive l’emportent généralement sur les risques. Il est donc essentiel d’évaluer l’état de santé préalable et de prescrire un entraînement adéquat pour minimiser les risques auxquels les coureurs vétérans sont exposés.
Quels sont les principaux risques pour la santé auxquels les coureurs vétérans sont exposés lors de la pratique de la course d’endurance?
Les coureurs vétérans sont exposés à plusieurs risques pour leur santé lors de la pratique de la course d’endurance. Selon l’étude, près de 50% des coureurs subissent des blessures chaque année, souvent liées au volume d’entraînement. De plus, des risques cardiovasculaires tels que la fibrillation auriculaire peuvent être associés aux années d’entraînement et de compétition à haute intensité. La course d’endurance peut également exposer les coureurs à des risques psychosociaux tels que la dépendance négative au sport. Il est important de noter que malgré ces risques, les bénéfices de la course d’endurance l’emportent généralement sur les risques. Il est essentiel de prendre en compte l’état de santé préalable et de prescrire un entraînement approprié pour gérer ces risques.
Comment peut-on évaluer l’état de santé préalable des coureurs vétérans et prescrire un entraînement adapté pour minimiser les risques?
Pour évaluer l’état de santé préalable des coureurs vétérans, il est essentiel de réaliser une évaluation médicale complète. Cela peut inclure des tests de condition physique, des examens médicaux, des analyses de sang et d’autres évaluations spécifiques en fonction des besoins individuels. Ces évaluations permettent de détecter d’éventuels problèmes de santé sous-jacents, tels que des problèmes cardiaques, des problèmes articulaires ou musculaires, des déséquilibres hormonaux, etc.
Une fois que l’état de santé préalable du coureur vétéran est établi, il est important de prescrire un entraînement adapté pour minimiser les risques. Cela implique de prendre en compte les capacités physiques et les limites individuelles, ainsi que les objectifs personnels du coureur. Les paramètres de l’entraînement tels que l’intensité, le volume, la fréquence, la densité et les périodes de repos doivent être ajustés en fonction de ces facteurs.
Il est également crucial d’élaborer un plan d’entraînement progressif qui permet au coureur vétéran de s’adapter progressivement aux demandes physiques de la course de résistance. Cela peut inclure une augmentation progressive de la distance et de l’intensité de l’entraînement, en accordant une attention particulière à la récupération et à la prévention des blessures.
L’encadrement par un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un médecin du sport ou un entraîneur spécialisé, est recommandé pour assurer une prescription d’entraînement appropriée et une surveillance régulière de l’état de santé du coureur vétéran. Cela permet de minimiser les risques potentiels et d’optimiser les bénéfices de la pratique de la course de résistance.
Pour évaluer l’état de santé préalable des coureurs vétérans et prescrire un entraînement adapté, une évaluation médicale complète est nécessaire, suivie d’une prescription d’entraînement personnalisée en fonction des capacités et des objectifs individuels. L’encadrement par un professionnel de la santé qualifié est recommandé pour minimiser les risques et maximiser les bénéfices de la pratique de la course de résistance.
Quels sont les bénéfices spécifiques de la pratique de la course d’endurance chez les coureurs vétérans en termes de santé physique et mentale?
Selon l’étude, la pratique de la course d’endurance offre plusieurs bénéfices spécifiques pour la santé physique et mentale des coureurs vétérans. Sur le plan physique, la course d’endurance peut améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le risque de maladies chroniques et de mortalité toutes causes confondues (Lee et al., 2014; Lavie et al., 2015). Elle peut également contribuer à la perte de poids, à l’amélioration de la composition corporelle et à la prévention de l’obésité (Lichtenstein et al., 2018). De plus, la course d’endurance peut aider à renforcer le système musculo-squelettique, à améliorer la densité osseuse et à prévenir les blessures liées à l’âge (Louis et al., 2012; Lopes et al., 2012).
En ce qui concerne la santé mentale, la course d’endurance peut avoir des effets positifs sur le bien-être psychologique des coureurs vétérans. Elle peut réduire le stress, améliorer l’humeur, favoriser la relaxation et augmenter l’estime de soi (Lichtenstein et al., 2018). De plus, la course d’endurance peut favoriser la socialisation et le soutien social, en offrant aux coureurs vétérans l’opportunité de se connecter avec d’autres passionnés de course (Llopis et Llopis Goig, 2006).
Il est important de noter que les bénéfices de la course d’endurance dépendent de la prescription adéquate de l’entraînement et de la prise en compte de l’état de santé préalable du coureur. Une supervision médicale et une planification appropriée de l’entraînement sont essentielles pour minimiser les risques potentiels et maximiser les bénéfices de la pratique de la course d’endurance chez les coureurs vétérans.
Les avantages de reprendre le jogging pour les seniors ..et ceux qui ne le sont pas encore
Indépendamment de l’étude, il est prouvé qu’il est sain de faire du jogging, même à un âge avancé. Le jogging est bon pour la santé, la plupart des gens le savent. Le sport est aussi et surtout important lorsque nous vieillissons. En effet, l’exercice physique nous maintient en forme, en bonne santé et en mouvement. Voici les apports de la course à pied pour la santé et le bien-être :
Système cardio-vasculaire
Les sports d’endurance comme le jogging renforcent notamment le système cardiovasculaire. La circulation sanguine s’en trouve améliorée, la pression artérielle est réduite et le risque de maladies cardiovasculaires diminue.
Santé osseuse
Le jogging favorise également la santé osseuse, ce qui est particulièrement important pour les femmes âgées ménopausées. En effet, les changements hormonaux augmentent le risque d’ostéoporose. Le jogging permet de lutter contre la perte de densité osseuse et donc de prévenir l’ostéoporose.
Musculature
La course à pied fait surtout travailler les muscles des jambes et des fesses. La masse musculaire est également préservée grâce à la pratique régulière du jogging.
Capacités cognitives
Le jogging peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Comme l’ont montré des études, il favorise en outre la santé mentale et est soupçonné de réduire le risque de démence et de déclin cognitif.
Métabolisme
Enfin, le jogging est un excellent moyen pour les personnes âgées de contrôler leur poids et d’améliorer leur métabolisme. Avec l’âge, le corps consomme moins de calories, ce qui explique la prise de poids chez de nombreuses personnes. La course à pied n’améliore donc pas seulement la santé, mais peut également améliorer considérablement la qualité de vie.
Comment recommencer à courir à un âge moyen ou senior ?
Vous êtes déterminé à faire ou refaire du sport et vous n’avez aucun problème de santé. La question qui se pose est de comment commencer à reprendre la course à pied en harmonie avec votre santé ?
L’entraînement pour les personnes âgées doit être adapté. L’augmentation de l’intensité de l’entraînement doit être un peu plus lente pour les seniors. Si vous souhaitez commencer à courir, il est également conseillé d’établir un programme de course pour débutants que vous ne modifierez pas dans un premier temps et que vous respecterez scrupuleusement.
Voici quelques conseils généraux :
- Echauffez-vous bien en courant sur place ou en sautant. Tous les muscles doivent être chauds et souples afin de réduire le risque de blessure.
- Commencez lentement mais sûrement : Si vous débutez et que votre corps n’est pas encore habitué à l’exercice, commencez par la course indienne, où vous alternez course et marche.alternez tranquillement entre la course et la marche et n’en faites pas trop. Dix minutes de course suffisent pour que les personnes inexpérimentées obtiennent de bons résultats. Si vous reprenez la course à pied après une pause, prévoyez d’abord des courses faciles d’environ 5 km.
- Repos et récupération : Concentrez-vous sur la récupération autant que sur les courses elles-mêmes. Veillez à bien dormir, à manger des aliments riches en nutriments, à boire beaucoup d’eau, à vous étirer, à vous faire masser ou à aller nager.
- Intégrez la musculation dans votre entrainement : Les muscles soutiennent les os et réduisent le risque de blessures articulaires, tendineuses et ligamentaires. Si votre emploi du temps vous le permet, faites de la musculation au moins une fois par semaine. Pour cela, vous pouvez utiliser des haltères, mais aussi votre propre corps.
- Faites attention à votre technique de course : Une bonne technique de course est essentielle pour éviter les blessures. Essayez de courir droit et de garder des pas petits et rapides afin de minimiser la charge sur vos articulations.
- Portez des chaussures adaptées : Assurez-vous d’investir dans une paire de chaussures de course de qualité, adaptées à vos besoins individuels. Recherchez des chaussures qui offrent un amorti suffisant et qui sont adaptées à la forme de vos pieds et à votre démarche. Pour en savoir plus sur la tenue de jogging idéale, cliquez ici.
- Restez souple : saviez-vous que l’hydratation a également un impact sur le fonctionnement des articulations ? En buvant beaucoup d’eau, vous éviterez non seulement la déshydratation due à la perte d’eau pendant le jogging, mais vous conserverez également la souplesse de votre corps.
- Écoutez votre corps : C’est probablement le point le plus important. Votre corps est un système très intelligent et vous envoie constamment des signaux. Apprenez à l’écouter. Si vous êtes plein d’énergie, enfilez vos baskets et courez. Si vous avez mal ou si vous êtes fatigué, ralentissez et reposez-vous. Ce n’est pas de la paresse, mais la capacité de travailler avec votre ego. Ainsi, vous pourrez continuer à accumuler des kilomètres de course sans vous blesser pendant de nombreuses années.